Số đo 3 vòng chuẩn của nữ không chỉ giúp vóc dáng cân đối mà còn mang đến sự tự tin và sức khỏe tốt hơn. Dựa vào chiều cao, mỗi người có thể tính được số đo lý tưởng của mình. Tuy nhiên, để đạt được một thân hình đẹp và săn chắc, ngoài việc duy trì cân nặng hợp lý, chị em còn cần chú trọng đến chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt khoa học. Bài viết này sẽ cung cấp công thức tính số đo 3 vòng theo chiều cao, cách đo chính xác, cân nặng lý tưởng cũng như những bí quyết giúp bạn có được vóc dáng mong muốn.

Vẻ đẹp hình thể là một trong những yếu tố giúp phái nữ tự tin hơn trong cuộc sống. Một thân hình cân đối không chỉ làm nổi bật đường cong quyến rũ mà còn phản ánh lối sống lành mạnh, khoa học. Tuy nhiên, mỗi người có một cấu trúc cơ thể khác nhau, nên số đo 3 vòng chuẩn cũng không giống nhau ở tất cả phụ nữ.

Vậy số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao được tính như thế nào? Cách đo số đo vòng 1, vòng 2, vòng 3 ra sao? Cân nặng lý tưởng là bao nhiêu? Làm sao để duy trì thân hình đẹp? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!

Số đo 3 vòng của nữ là gì?

Số đo 3 vòng chuẩn bao gồm:

- Vòng 1 (Ngực): Là số đo của vòng ngực tại phần lớn nhất. Một vòng 1 đẹp không chỉ phụ thuộc vào kích thước mà còn cần sự săn chắc, cân đối với cơ thể.

- Vòng 2 (Eo): Là số đo tại phần nhỏ nhất của vòng bụng, thường nằm trên rốn 2-3cm. Một vòng eo thon gọn tạo nên đường cong hấp dẫn và vóc dáng cân đối.

- Vòng 3 (Mông): Là số đo tại phần đầy đặn nhất của mông. Vòng 3 căng tròn, săn chắc giúp tổng thể cơ thể trở nên hài hòa, quyến rũ hơn.

Vì sao vóc dáng cân đối lại quan trọng với nữ giới?

Một thân hình cân đối không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn mang lại nhiều lợi ích:

- Tạo sự hấp dẫn: Số đo 3 vòng chuẩn giúp cơ thể cân đối, dễ dàng lựa chọn trang phục và tạo dấu ấn mạnh mẽ trong mắt người khác.

- Cải thiện sức khỏe: Giữ vóc dáng cân đối giúp hạn chế các bệnh về tim mạch, tiểu đường, đau lưng do thừa cân hoặc béo phì.

- Nâng cao sự tự tin: Khi có vóc dáng đẹp, chị em thường cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn, đồng thời dễ dàng thành công trong công việc và cuộc sống.

Công thức tính số đo 3 vòng của nữ theo chiều cao

Dựa vào chiều cao, bạn có thể tham khảo công thức tính số đo 3 vòng chuẩn như sau:

- Vòng 1 (Ngực) = Chiều cao / 2

- Vòng 2 (Eo) = Vòng 1 – (0.22 × Chiều cao)

- Vòng 3 (Mông) = Vòng 2 × 1.5

Ví dụ, với nữ cao 160cm, số đo 3 vòng lý tưởng sẽ là:

- Vòng 1: 160 / 2 = 80cm

- Vòng 2: 80 – (0.22 × 160) = 64.8cm

- Vòng 3: 64.8 × 1.5 = 97.2cm

Tuy nhiên, đây chỉ là con số tham khảo, vì vóc dáng đẹp không chỉ dựa trên số đo mà còn phụ thuộc vào tỷ lệ cơ thể và mức độ săn chắc của từng người.
 

Cách đo chỉ số 3 vòng chuẩn của nữ

Cách đo vòng 1 của nữ

- Đo tại điểm lớn nhất của vòng ngực, đảm bảo thước dây song song với mặt đất.

- Không mặc áo ngực hoặc chỉ mặc áo ngực mỏng để có kết quả chính xác nhất.

- Giữ thước dây vừa vặn, không quá chặt hoặc quá lỏng.

Cách đo vòng 2 của nữ

- Đo tại phần nhỏ nhất của eo, thường trên rốn 2-3cm.

- Đứng thẳng, không hóp bụng hoặc gồng cơ khi đo.

- Giữ thước dây vừa khít với eo, không siết chặt.

Cách đo vòng 3 chuẩn của nữ

- Đo tại phần lớn nhất của vòng mông.

- Giữ thước dây thẳng, song song với mặt đất.

- Đứng thẳng để có số đo chính xác nhất.

Cân nặng như thế nào là chuẩn với chiều cao?

Cân nặng lý tưởng được tính theo chỉ số BMI (Body Mass Index): BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) × Chiều cao (m))

Chỉ số BMI lý tưởng:

- Dưới 18.5: Gầy

- 18.5 - 24.9: Bình thường

- 25 trở lên: Thừa cân hoặc béo phì

Tuy nhiên, vóc dáng đẹp không chỉ phụ thuộc vào cân nặng mà còn ở tỷ lệ mỡ và cơ trong cơ thể.

Cách tăng chiều cao cho nữ giới

- Dinh dưỡng: Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein như sữa, trứng, cá hồi, rau xanh.

- Tập thể dục: Các bài tập kéo giãn, yoga, bơi lội giúp tăng trưởng chiều cao.

- Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng.

- Giữ tư thế đúng: Đứng thẳng, ngồi thẳng để tránh cong vẹo cột sống.

Làm thế nào để sở hữu thân hình đạt chuẩn với chiều cao?

Bí quyết để vòng 1 đạt chuẩn

- Tập luyện ngực với tạ, chống đẩy.

- Bổ sung đậu nành, trứng, sữa giúp vòng 1 săn chắc.

- Massage ngực giúp lưu thông máu, cải thiện độ đàn hồi.

Bí quyết để vòng 2 đạt chuẩn

- Plank, gập bụng giúp giảm mỡ vòng 2.

- Ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột, đường.

- Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể.

Bí quyết để vòng 3 đạt chuẩn

- Tập squat, lunges giúp vòng 3 săn chắc, nảy nở.

- Ăn nhiều protein như trứng, cá, thịt gà.

- Giữ tư thế đúng giúp vòng 3 đẹp hơn.

Sở hữu số đo 3 vòng chuẩn giúp bạn có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và hấp dẫn hơn. Để đạt được thân hình lý tưởng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có thân hình như mong muốn!